Agosto 2021
Al giorno d’oggi tutti noi sappiamo che per il raggiungimento del nostro benessere psicofisico bisogna mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, praticare regolarmente un’attività fisica, dormire 8 ore a notte, bere tanta acqua ed evitare fumo, alcol e stress. Nella pratica solo una minima percentuale di noi segue queste regole. Tante persone si ritengono salutiste anche se fumano un pacchetto di sigarette al giorno oppure non riescono a seguire una dieta equilibrata tutti i giorni ma solo all’inizio settimana. Purtroppo sapere soltanto cosa ci fa bene non basta. Bisogna mettere tutto in pratica ma non per una settimana, un mese o per un’ anno intero ma per tutta la vita!
Di seguito ho elencato i miei consigli d’oro per il raggiungimento del benessere psicofisico.
1.Programma il tuo riposo notturno.
Cerca di andare a dormire un’ora prima del solito. Si lo so sembra un consiglio fuori luogo ma non è affatto cosi. La mattina invece cerca di svegliarti un’ora prima. All’inizio questo cambiamento risulterà difficile ma fin da subito noterai la differenza in qualità di tempo, potrai iniziare la giornata dedicandoti all’attività fisica.
2. Inizia la giornata con esercizi ad alta intensità
Cerca di praticare un’attività fisica già dal primo mattino. Se non senti fame puoi fare lo sport a digiuno altrimenti fai una colazione leggera. Esercizi ad alta intensità sono perfetti al mattino perché aiutano a bruciare accumuli di grasso. Ti ricordo che nostro grasso ha bisogno di ossigeno per essere diluito, una sessione di allenamento di 30/40 minuti è ideale per attivare questo meccanismo.
3. Bevi tutti i giorni un bicchiere d’acqua e limone.
Appena ti svegli cerca di bere un bicchiere d’acqua con mezzo limone spremuto preferibilmente da almeno 200 ml. Se hai problemi di regolarità intestinale aggiungi dell’acqua calda ti sarà d’aiuto. Questa bevanda stimola il sistema immunitario, ha un effetto alcalinizzante e aiuta la digestione. Ricordati di bere acqua e limone con la cannuccia per non erodere lo smalto dei denti.
4. Idrata il tuo corpo con una quantità sufficiente d’acqua.
Nostro corpo ha bisogno di 30 ml x kg di peso corporeo. Quindi una donna di 60 kg dovrebbe assumere almeno 1,8 litri di acqua al giorno. Cerca di bere tanta acqua durante il giorno ma preferibilmente a piccoli sorsi. Non bere troppa acqua in una volta sola perché si rischia di affaticare il processo digestivo.
5. Cammina tutti i giorni
Imponiti di camminare tutti i giorni. E’ fondamentale ai fini dimagranti e per il benessere psicofisico. Ti consiglio di fare tra 10.000 e 12.000 passi al giorno a un passo sostenuto. Noterai i primi benefici già dopo il primo mese, le tue gambe diventeranno più snelle e la cellulite comincerà a diminuire.
6. Diminuisci i carboidrati durante l’arco della giornata
I carboidrati sono una fonte principale di energia per il nostro corpo, ne abbiamo bisogno per essere attivi durante il giorno ma se ne assumiamo di troppo soprattutto la sera tardi si depositeranno sui fianchi e nel punto vita. E’ decisamente meglio assumere carboidrati durante il giorno, appena svegli o dopo un’attività fisica, in questo modo il corpo ha tutto il tempo per bruciarli. L’importante è di evitare l’assunzione di carboidrati la sera tardi prima di coricarti perché il metabolismo è più lento durante la notte e i carboidrati assunti in eccesso non vengono più utilizzati e si trasformano in depositi di grasso.
7. Tenete le gambe in alto per favorire la circolazione e ridurre il gonfiore
Per contrastare la forza di gravità e per ridurre il gonfiore è ottimo tenere le gambe in alto contro il muro in questo modo preveniamo la comparsa di vene varicose. Ogni giorno dopo il lavoro o prima di coricarvi, sdraiatevi sulla schiena e stendete le gambe contro una parete. Oltre a prevenire le vene varicose, questo è un ottimo metodo per sgonfiare gli arti inferiori, ridurre la cellulite e dare alle cosce un aspetto più snello.